trening na barki

[...] unoszenia barków w górę i opuszczanie - poruszanie barków w przód i tył - ruchy okrężne barków w przód i tył - unoszenia ramion w przód - unoszenia ramion w bok - unoszenia ramion w bok w opadzie - wyciskanie nad głowę stojąc każdego zrób 15-20 ruchów. Powinno coś pomóc ;-) Czyli trening z linku nie taki FBW jak go piszą - dodam na pewno! Dzięki!

Mozesz tym zastapic podczas lzejszego treningu wyciskanie na barki... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

no ja też tak zrobie,mała intensywność,ciężar umiarkowany-taki lajtowy trening będę robił na barki,bez szaleństw i kozaczeniaa klatki przez jakieś 3-4 tygodnie wogóle robił nie będe. Pozdro

Siema robie tym trening od poniedzialku fajny ale brakuje mi cwiczenia na barki w treningu A moze jakies unoszenie hantli albo cos. Tak samo wioslowanie sztanga na wioslowanie hantlem zamienilem moze tak byc??

zestaw bedzie wygladac tak: hack przysiad ze sztangielkami 5s wykroki z hantlami 3s wypychanie ciezaru na atlasie 3s (co drugi trening zamien na pompki na ziemi w serii laczonej z rozpietkami hantlami) wioslowanie sztangielka 4s (nie masz na atlasie mozliwosci sciagania drazka?) wyciskanie sztangielek siedzac 3s (na barki) w serii laczonej z [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g Pomidor 150g Cebula 30g Ogórek 50g oliwa z oliwek 30g 729kcal 26g bialka 30g tluszczy 8 2wegl trening 19:20 odzywka bialkowa 40g 126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl 20:00 ryż biały 70g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 283kcal 15g bialka [...]

[...] Trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit. Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel. Skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz całe ciało. Potrenuj tak około 4 tygodni, po czym możesz dodać kilka bonusowych ćwiczeń na biceps/barki/triceps. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

po co 2 na barki daj na każdą partię po jednym i zrób sobie trening obodowy ACT

po co 2 na barki daj na każdą partię po jednym i zrób sobie trening obodowy ACT konkrety gościu

[...] wl: od 65% 4x4 dociski(z Twojego martwego pkt): 3x3 aktywne opuszczanie: 2x 6s(>100%CM) +wznosy bokiem,opad,tył 2 dzień: nogi+ grzbiet- nastawiasz się tylko na wl,więc trening tych partii nie będzie aż tak wymagający,a co za tym idzie myślę,że można połączyć dwie tak duże partie,zwłaszcza że chcesz zrezygnować z mocnych siadów(być może się [...]

no wsumie tak BATIS MI CHODZI OTO ŻE TERAZ TYM SYSTEMEM NA SERIE WYCHODZI MI 20 KG I MNIEJ TO MAM TAK ROBIĆ CZY NP. NA BARKI SIE NIESPRAWDZAŁEM ILE W PRZYSIADZIE WYCISNE MAX.TO MAM TO ZOSTAQWIĆ TE 20 KG CZY SOBIE ZWIĘKSZAĆ CO TRENING ALBO TYM ĆWICZYĆ PRZEZ 6 TYGODNI????

siemka. Tutaj jakieś wyciskanie na barki bym dodał, coś na dwugłowe uda również bo na dwugłowe widzę że nie masz nic. A tak to raczej w miarę ok jest ;) Ja i tak bym legs rozdzielił na osobny trening bo jednak nogi to nogi i warto się do nich przyłożyć w 100% na odddzielnej sesji treningowej no ale Twoja decyzja ;)

[...] . Jak dokładniej to się stało ? Wydaje mi się ,że narazie powinieneś się oszczędzać szczególnie na te kontuzjowane miejsca .I najmniejsza ilośc seri jaką powinieneś robić np. na barki to 10 . Myśle ,że jak poćwiczysz w ten sposób ze 2-3 miesiące i nie będzie żadnych nie pokojących objawów to będziesz mógł zmienić trening na siłowy/masowy .

więc taki trening i prosiłbym od razu o możliwe poprawki :) : 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantelek pod skosem 3.Wyciskanie francuskie 4.Rozpiętki 5.Wyciskanie hantelek siedząc 6.Na barki - podnoszenie hantelek 7.Modlitewnik 8.Podnoszenie sztangi stojąc 9.Ćwiczenie na przedramię Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą [...]

Ktoś tu pewnych rzeczy nie doczytał... FBW to: klatka, plecy, barki, uda. Ćwiczenia złożone itd. Łapki ewentualnie się dokłada. Oczywiście można kombinować, dokładać, odejmowac, ale Twój trening na pewno jest przeładowany.

co sądzisz o tym treningu?????????????/ no i słyszałem że trening na sile to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda????????????? dzieni 1 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt klata Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri5 x [...]

[...] rób w 5-6 seriach po 6 powtórzeń. To pozwoli rozwinąć Ci większą masę włókien szybko-kurczliwych ( jak u sprintera ) Z czasem postarajj się o trenera który wprowadzi w Twój trening ruchy ekspolozywne jak ciągi rwaniowe czy zarzutowe / zarzuty i rwania Do tego diata na wysokim bilansie kalorycznym Nieprzetworzone jedzenie - dużo mięsa ,zdrowego [...]

[...] weglowodany białka , tłuszcze wszystko na swoim miejscu nie bede sie rozpisywał ... 7.to bedzie mój 2 cyk wczesniejszy miałem 10 tygodniowy cykl z Deki, bło dobrze po nim. 8.trening. nie jest intesy wny powoli sie bujam do przodku a to mi w tym pomoze. cwicze czesciowo na rzeżbe i na siłe ,na siłe odkładam wiekszy nacisk. masa przybedzie z [...]

[...] na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]

WIem, ze to dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, ale 3 cwiczenia bazowe to nie trening? Wolne zarty??? Poza tym nie chce pompek na poręczach poniewaz takowych nie mam ;]. Nadal nie wiem, czy moge sobie pare serii na barki zrobic za glowa? :>